Здоровый образ жизни

13 апр 2020г.
///

В настоящее время все больше возрастает ценность здоровья и способность организма сопротивляться инфекциям. При этом изменение образа жизни в разы снижает риск развития заболеваний, улучшает иммунитет и повышает выносливость. К сожалению, общество потребления и навязчивая реклама мешает человеку скорректировать свое поведение в пользу укрепления здоровья. Однако прикладывая сознательные усилия можно добиться положительных изменений. Основные составляющие здорового образа жизни:

Достаточная физическая активность

Взрослому человеку для хорошего самочувствия необходимо получасовой умеренной физической активности в сутки. Это могут быть прогулка, занятия растяжкой, гимнастика. Главное – систематичность и ежедневность. Если вам лень каждый день по полчаса заниматься физической активностью, то вы можете разделить эти полчаса на шесть пятиминутных занятий в течение рабочего дня. К примеру, в рабочее время каждый час занимайтесь пятиминутной растяжкой.  Уже через месяц вы отметите прилив бодрости, улучшение общего самочувствия, повышение устойчивости к заболеваниям.

Правильное питание

Принципы правильного питания также подразумевают под собой систематичность и ежедневность. При это сразу отказываться от сладкого и любимых продуктов нельзя, так как это может спровоцировать срыв и безудержное потребление пищи в больших количествах. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, тогда и результат будет радовать вас долгое время. Вот несколько направлений, которых помогут сделать ваше питание правильным:

- попробуйте есть часто, но небольшими порциями. Это помогает увеличить скорость обмена веществ и предотвратить переедание за счет периодов сокращения периодов голодания. Главное помнить о размерах порций и тренировать силу воли.

- увеличьте количество потребляемой чистой воды, заменив ею газировку, алкоголь, сладкие чаи, кофе. Как альтернатива в воду можно добавлять лимон или кусочки ягод и фруктов для аромата.

- каждый день съедайте хотя бы один фрукт и овощ в качестве перекуса. Для начала можно заменить полуфабрикаты, сладкие батончики и конфеты на орехи и сухофрукты. После половину перекусов заменить на свежие овощи и фрукты

- отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам. Лучше приобрести куриного мяса, чем сосиски либо сварить гречневую кашу, чем заварить вермишель быстрого приготовления.

- откажитесь от майонеза и соусов на их основе. Можно заменить их томатной пастой, соевым соусом и специями. Вкус блюд от этого только выиграет.

- пересмотрите свои вкусовые предпочтения. На каждое вредное блюдо на сегодняшний день довольно просто найти полезную альтернативу. К примеру, жареные блюда можно заменить на гриль без добавления масла, салаты вместо майонеза можно заправлять оливковым маслом или заправками на основе греческого йогурта и специй.

Грамотный распорядок дня

Организация режима помогает избегать хронической усталости и позволяет оставаться продуктивным, спокойным и выносливым. Отсутствие здорового активного отдыха ведет к истощению ресурсов организма и, как результат, возникновению эмоционального выгорания, тревожных и депрессивных реакций, снижению иммунитета. Простые шаги по изменению режима дня в более здоровую сторону следующие:

- начинайте утро со стакана воды и небольшой разминки;

- включайте в распорядок дня больше пеших прогулок;

- освойте методы быстрого расслабления тела для снижения напряжения в течение дня (дыхательная гимнастика, визуализация приятных образов, релаксация по Шульцу);

- замените вредные привычки на здоровую альтернативу (употребление спиртного на безалкогольные напитки, курение – на физическую активность или потребление овощей и фруктов);

- наличие хобби или отвлекающей деятельности отлично помогают снизить уровень ежедневного стресса;

- за два часа до сна откажитесь от использования мобильных телефонов, планшетов, компьютеров и прочих гаджетов;

- следите за чистотой информационного пространства: по возможности ограничьте просмотр заведомо тревожащих и пугающих новостей, так как большинство информации имеет низкий уровень достоверности вместе с высоким уровнем эмоциональной напряженности.

Поведение, направленное на сохранение и приумножение своего здоровья, повышает само качество жизни, возможности самореализации, облегчает путь к благополучию. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни!