Профилактика диабета

На сегодняшний день Всемирная организация здравоохранения говорит об ухудшении обстановки по заболеваемости сахарным диабетом. Согласно текущим прогнозам к 2030 году число случаев смертей, связанных с сахарным диабетом может увеличиться вдвое. При этом большинство случаев сахарного диабета может быть предотвращено. Достаточно изменить образ жизни и осознанно подойти к формированию питания и физической активности. Ниже приведены основные рекомендации по профилактике сахарного диабета.
Соблюдать водный баланс организма
При недостаточном количестве воды, поступающем в организм, нарушается работа поджелудочной железы. При этом снижается выработка инсулина и возникает дисбаланс глюкозы в клетках. Ежедневное потребление 1,5-2 л чистой воды, отказ от газированных напитков, пакетированных соков, алкоголя, крепкого кофе способны значительно улучшить не только состояние поджелудочной железы, но и работу всех органов и систем в целом.
Принимать в пищу «медленные» углеводы вместо «быстрых»
Углеводы, содержащиеся в продуктах питания – основной источник глюкозы, а, следовательно, энергии в нашем организме. В зависимости от скорости преобразования в глюкозу (простые сахара) их подразделяют на «быстрые» и «медленные». Наши реалии таковы, что мы склонны питаться быстрыми углеводами (сладости, полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд), которые помимо быстрого скачка глюкозы в крови, активизируют нервные клетки в головном мозгу, ответственные за получение удовольствия. Поэтому нам так сложно отказываться от гамбургера или торта в пользу полезных продуктов. Однако в перспективе при сознательном подходе польза употребления «медленных углеводов» (цельнозерновой хлеб, каши, овощи, фрукты) более ощутима.
Каждый день выполнять физические упражнения
Для профилактики ожирения и повышения устойчивости организма необходимы ежедневные умеренные 30-минутные физические нагрузки. Совсем не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными нагрузками, достаточно физической активности размеренного характера. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, активные игры, йога, растяжка, гимнастика.
Научиться правильно справляться со стрессом
Темп жизни неизменно диктует внутренне напряженное состояние каждого из нас. Многочисленные обязанности и дела, требующие быстрых и качественных решений, держат тело и психику человека в чрезмерном тонусе. Чтобы сбросить лишнее напряжения мы часто прибегаем к сигаретам, алкоголю, пассивности, употребления сладкого. Однако это приносит лишь временное облегчение. Изменение внутренних установок, распорядка дня, практика «slow-living» помогут справиться со стрессом и защититься от сахарного диабета.
Помимо этих рекомендаций важно обращаться к специалистам и своевременно проходить медицинские обследования. Здоровья Вам и Вашим близким!

Портал рейтинговой оценки качества оказания услуг и административных процедур организациями Республики Беларусь Трудовая деятельность в свободное от учебы время

Мы работаем с персональными данными пользователей, которые храним и обрабатываем в соответствии с законодательством о работе с персональными данными. Закрывая это сообщение, вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой обработки персональных данных.