Личность в рабстве у гаджетов

1. Центр здоровья подростков и молодежи
2. Это интересно

Проблема в том, что реальная жизнь намного более неприглядна, чем виртуальная. В ней есть проблемы, неудачи, неприятные люди, сложные отношения, болезнь, смерть, потери… В виртуальной – все трудности исчезают, как в сказке, одним нажатием кнопки. Раз и всё хорошо!

Мы покупаем гаджеты, будучи абсолютно уверенными в том, что они сделают нашу жизнь лучше. И действительно, смартфон имеет ряд неоспоримых преимуществ. Сами не замечая как, мы быстро привыкаем к смартфону и не представляем, как можно без него обходиться. Мы проводим с ним гораздо больше времени, чем планировали.

 Как установить с ними здоровые отношения — пользоваться их преимуществами, не «зависая» в них круглыми сутками?

Посчитайте время

Первый шаг — сравнение времени, которое мы думаем, что проводим за телефоном, со временем, которое тратим на него в действительности. Начните с ответов на вопросы:

— Как вам кажется, сколько раз в день вы берете смартфон в руки?

— Сколько времени вы проводите за телефоном ежедневно?

Можно  скачать  приложение, которое будет автоматически определять, как часто вы заглядываете в смартфон и сколько времени на него тратите.

Ничего не меняйте в своем привычном поведении, ваша цель — собрать данные. А затем осознать, насколько отличается оценка проводимого в телефоне времени от реально потраченного. 

Создайте тактильное напоминание

Чтобы вам было легче замечать, что рука потянулась к телефону, наденьте на него стикер, резинку, либо что-то что будет создавать тактильные ощущения. Таким образом, каждый раз при касании смартфона вы будете чувствовать этот посторонний предмет и вспоминать, что нужно быть внимательным.

Скорее всего, данный прием понадобится вам только на первые несколько дней. Потом вы станете замечать свои действия автоматически. Также можно использовать визуальное напоминание, например поставить фоном на экран фотографию листа бумаги с надписью «Обрати внимание!» или «Зачем ты взял(а) меня?»

Сделайте «лежачего полицейского»

Один из наиболее эффективных методов возвращения себе контроля над телефоном — создание «лежачего полицейского»: небольшого препятствия, которое заставит замедлиться. Он создаст паузу между импульсом и действием, и у вас будет возможность сменить курс, если вам захочется выбрать другой путь.

Например, упражнение ВВВ, сокращение от «Выгода, время, варианты» (можете разместить эти буквы на экране телефона как напоминание)

Когда вы замечаете, что тянетесь за телефоном, потратьте пару секунд и ответьте на вопросы. В чем выгода? Что вы собираетесь получить от смартфона? (Например, проверить почту, поискать товары в интернет магазине, убить время и так далее.) Почему именно в это время? Причина может быть практической (нужно сделать фотографию), ситуационной (нахожусь в лифте) или эмоциональной (хочу отвлечься). Какие есть варианты? Чем можно было бы заняться, кроме проверки смартфона?

Если после ответа на все вопросы вы решили, что вам действительно сейчас нужно использовать телефон, отлично. Задача в том, чтобы дать себе возможность исследовать другие варианты поведения в конкретный момент.

К тому же, определив заранее вашу цель, например размещение фотографии, вы не станете потом еще полчаса бессмысленно пролистывать ленту новостей.

И уж если выбрать смартфон, то осознанно!!! 

Выявилась четкая зависимость — если юный человек проводил с гаджетом больше часа в день, то это отражалось на его психике: он быстрее уставал, становился рассеянным, падал уровень концентрации внимания. Дети и подростки, использующие гаджеты по семь и более часов в день, оказались подвержены депрессивным состояниям и частым перепадам настроения, включая истерики и немотивированные страхи.

Есть еще фактор ярких эмоций — красочные картинки или захватывающие сюжеты игр в красивых компьютерных мирах могут сыграть роль эдакого электронного наркотика, вызывая гаджетозависимость. Мелькание ярких красок, звуковой ряд, точно рассчитанные сюжетные ходы в играх и сериалах привлекают внимание и буквально заставляют ждать следующей серии или продвижения в играх. Человеку «в гаджете» становится интересней, чем в реальности. И разница между реальностью и электронными мирами может вызывать психологический диссонанс вплоть до депрессии или нервных срывов и истерик.

Можно использовать метод замещения — вместо мультиков или электронных игр вовлекать их в реальные игры с «аналоговыми» игрушками: куклами, машинками, солдатиками и так далее. 

Детей более старшего возраста от гаджетов лучше всего отвлекать каким-то увлекательным хобби. Рукоделием или туризмом. Чем-нибудь, связанным с искусством. Можно даже совместить приятное с полезным, сделав хобби темой собственного блога, например. Главное, чтобы первичным было именно реальное занятие чем-то интересным, а выкладывание результатов в соцсети — уже вторично.

И, конечно, во всех случаях, кроме совсем уж критических, лучше всего действовать не запретами, а собственным примером. Не запрещать, а предлагать что-то на замену.

 

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна