Как вернуть себе радость жизни

1. Центр здоровья подростков и молодежи
2. Это интересно

Известно, что, если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается. А вот если ищем точки опоры и контроля, наша уверенность в себе растет. Но как это делать в непростые времена, когда ощущения контроля все меньше? Давайте разбираться!

• Первое, что можно сделать, —  подумать о том, что это скоро закончится, ничто не длится вечно. Рано или поздно всё проходит. В момент, когда волнение и тревога переполняет нас и мы не находим себе места от беспокойства, это всё забывается. В такие моменты напоминайте себе, что всё проходит. Не позволяйте страху и сомнениям управлять вами!
• Представьте, будет ли  это волновать вас через год-два? Сегодня мы переживаем по поводу конфликта на работе, а через год даже и не вспомним об этом инциденте. Принимайте то, что не можете контролировать: погоду, очереди, чужое мнение. Берегите силы для более важных дел.
• Следующим шагом, попробуйте найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь. Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам. Используйте силу воображения. Придумывайте возможности для развития жизни и двигайтесь в этих направлениях.
• Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с тревогой. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока, наконец, вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы. Накапливайте эти радостные моменты. Живите текущим моментом. Ощутите, как солнечные лучи скользят по коже, смакуйте каждый глоток кофе. Только так мы можем прочувствовать жизнь.
• Постарайтесь ограничить информационный поток. Что же касается текущей ситуации, то, конечно, важно узнавать новости, чтобы ориентироваться в том, что происходит. Однако это не повод смотреть «страшилки» о том, где какие ужасы творятся (и творятся ли?). Сейчас как никогда важен баланс в потреблении информации. Коммуницируя с людьми, которые находятся в остром стрессе, и не могут справиться с эмоциями, пересказывают самые мрачные прогнозы, мы рискуем в прямом смысле слова «заразиться» их состоянием. В наших силах «заражать» друг друга не только тревожными состояниями, но и спокойствием. Общайтесь с умными, спокойными людьми. Проанализируйте информацию, которую потребляете. Не засоряйте жизнь ерундой.
• Конечно, в повседневной жизни невозможно избежать волнений, но в ваших силах противостоять их негативному влиянию. И уметь стабилизировать ваше духовное равновесие. В состоянии паники  постарайтесь  найти внутренний источник сил, сосредоточиться и остановиться, поделать что-то медленное, то, что кажется правильным сейчас, что-то медитативное — погулять, порисовать, послушать музыку. Попробуйте  расслабиться…
• Для этого есть простая медитация. Сядьте по-турецки, выпрямите спину. Макушка стремится вверх, живот и поясница расслаблены. Под колени можно подложить по подушке — позиция должна быть максимально комфортной. Направьте внимание внутрь и сделайте расслабленный вдох в живот. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, дышите так, как привыкли. В этом упражнении важно управление вниманием. Оно следует за вдохом: провожайте его от носа до самого низа живота. Отслеживайте, как воздух поступает внутрь через нос, представляйте, что он стекает вдоль позвоночника вниз, в живот. Каждый вдох увлекает за собой энергию, опуская ее.
• Создавайте дома приятную атмосферу — включайте расслабляющую музыку, зажигайте свечи с ароматом лаванды и принимайте горячую ванну.

Заботу о себе каждый понимает по-своему, поэтому то, что подходит другим, не обязательно подойдет и вам. Главное, найти увлечения или распорядок дня, которые будут помогать вам расслабиться, придавать бодрости и помогут вернуть ощущение контроля над жизнью.

Берегите  себя!!!

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна