Осознанный подход к отказу от никотина

1. Статьи

Лучшее вложение в свое здоровье - отказ от курения. Избавившись от никотиновой зависимости, Вы увеличите продолжительность своей жизни и снизите вероятность развития заболеваний, которые сложно поддаются лечению. Вместе с этим Вы проявите заботу по отношению к своим близким, ведь пассивное курение также может приводит к проблемам с дыхательной и сердечно-сосудистой системами организма.

К сожалению, “просто взять и бросить курить” практические невозможно. При долговременном курении, в течение нескольких лет, никотин изменяет работу головного мозга, а, следовательно, и психики. Вернуть всё на свои места можно путем осознанного анализа и размышления о курении, подготовки плана действий по отказу от курения, профилактики срывов.

Анализ проблемы заключается в честном признании себе, что хорошего, а что плохого приносит курение. Для этого можно использовать лист бумаги, размеченный на две колонки. Слева следует перечислить по пунктам выгоды от курения. К примеру, чувство расслабленности, возможность не заниматься неприятными делами несколько минут, общение. Для каждого эти выгоды свои, они обычно присутствуют на бессознательном уровне. Иными словами, мы редко задумываемся о том, зачем мы курим. В правой колонке описываются те стороны курения, которые доставляют дискомфорт. Будь то одышка, сложности с концентрацией внимание в течение длительного времени, повышенная раздражительность, дороговизна сигарет, очень плохое здоровье в будущем.

Когда список будет готов, оставьте его на время. А через день поразмыслите над ним - плохие стороны курения перевешивают хорошие. Чем можно было бы заменить выгоды от курения. Такая работа над собой подготавливает почву для отказа от курения.

После принятия осознанного решения бросить курить, время подготовить план действий. Выберите дату отказа от курения, уберите из поля зрения все предметы, связанные с курением, обратитесь к наркологу для определения степени зависимости от никотина и за рекомендациями по поддерживающему лечению.

После обрыва употребления никотина в течение 14 дней будет протекать состояние отмены. Оно может проявляться эмоциональными нарушениями, проблемами со сном. Для его облегчения используются как психологические, так и лекарственные подходы. Дополнительно рекомендуется создать себе условия, препятствующие срыву. Это обеспечение физического комфорта, то есть избегать чувства голода, усталости. И создание благоприятного психологического климата (избегание чрезмерных стрессов, чувства злости).

Если Вы по каким-то причинам не удержались от курения - не стоит воспринимать это как собственную слабость или катастрофу. Невозможно быстро излечиться от зависимости. Умело справляться с вызовами и стрессами можно только с помощью регулярных тренировок и осознанного отношения. Намерение бросить курить - это уже большая работа, проделанная над собой. Срыв - это часть пути и опыт, из которого можно извлечь знания, как не совершать ошибок в будущем. После срыва наметьте, что было пусковым фактором и каким образом можно его нейтрализовать. К примеру, чрезмерное раздражение можно сбросить с помощью физических нагрузок, техники обратного счета от 10 до 1 в медленном темпе.

Выбор в пользу здоровья непростой и полный терний. Но те, кто его выбирают, становятся более счастливыми людьми, проживающими жизнь, наполненную смыслом.