Как бороться со стрессом

1. Статьи
2. Как бороться со стрессом

«Плохой» и «Хороший» стрессы

Когда мы говорим «у меня давление» или «у меня температура», мы подразумеваем повышение этих показателей. При этом мы знаем, что без давления и температуры человек прожить не может. Точно так же и со стрессом - это неотъемлемая часть существования живого организма.

«Хороший» стресс возникает при положительных эмоциях, негативных раздражителях малой или средней силы, но непродолжительных.

Он мобилизует и активизирует организм, позволяет приспособиться к сложным условиям окружающей среды. Улучшается концентрация внимания, память и появляется чувство собранности.

«Плохой» стресс — слишком агрессивный по силе или длительный по времени. Он истощает внутренние ресурсы человека, нарушает работу органов и систем организма, способствует развитию хронических неинфекционных заболеваний, может привести к психологическим и психическим проблемам.

В основе стресса лежит повышение гормонов стресса. Так задумано природой: гормоны стресса повысились - человек мобилизовался, подрался, поймал мамонта, убежал и вернулся к нормальной жизни.

За последние столетия человек разучился гоняться за потенциальной едой и тратить все полученные калории, зато научился переживать по любому поводу. Современные стрессовые ситуации часто неразрешимы и длятся месяцами, а то и годами. Длительная выработка гормонов стресса приводит к «плохому» стрессу. К сожалению, часто мы не можем устранить стрессовую ситуацию. Поэтому - самое лучшее - поменять свое отношение к ней.

10 способов уберечь себя от стресса

Распланируйте свой день — это важная и первостепенная задача. Планируйте не только свои рабочие дела, но и прием пищи, физическую нагрузку, встречи с друзьями, отдых.

Высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки.

Чередуйте периоды интенсивной работы с отдыхом. Не отказывайтесь от отпуска.

Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка: ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы, фитнес. При физической нагрузке вырабатывается особый «гормон счастья», который помогает бороться со стрессом.

Научитесь расслабляться. Для этого отлично подходят медитация и йога.

Обязательно найдите себе хобби (рыбалка, работа в саду, вязание, общение с животными, коллекционирование и т. д.).

Делитесь переживаниями с близкими, родными или переносите свои волнения на бумагу - ведите дневник.

Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Вызвавшие стресс проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Как ни странно, но вести здоровый образ жизни, делать то, что вам нравится, любить жизнь, радоваться каждому дню жизни вместе с близкими - это наиболее простой и эффективный способ справиться с «плохим» стрессом.

Факты о стрессе

Длительный стресс приводит к повышению артериального давления, что значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта.

При длительном стрессе нарушается переход глюкозы из крови в клетки организма. Именно поэтому при стрессе хочется сладкого. При этом сахар крови растет, а клетки «голодают» и требуют питания. Следствие - риск развития сахарного диабета.

Гормоны стресса способствуют «вымыванию» кальция из костей и развитию остеопороза.

Гормоны стресса снижают выработку коллагена в коже. Результат - ускорение процесса старения, ранние морщины.

Если нужна помощь

Многие стрессовые ситуации можно остановить, изменив свое отношение к ним, потому что стресс - это не то, что произошло с вами, а то, как вы к этому отнеслись. Это не будет просто, но, следуя нашим советам шаг за шагом, вы научитесь держать стресс под контролем.

Если ситуация кажется вам слишком сложной, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.

Вы можете получить помощь по телефонам Вилейской ЦРБ:

8 (01771) 5-55-61 – консультация врача-нарколога

8 (01771) 5-14-98 – консультация врача-психиатра

8 (01771) 5-45-74 – консультация врача-психотерапевта

8 (01771) 5-64-51 – консультация психолога

#здоровые_города_и_поселки

Материал подготовлен врачом по медицинской профилактике

Дубовиком А.В.